Respira, Mãe: Técnicas de Respiração para Aliviar o Stress

Eu sei que o dia tá corrido, a lista de afazeres parece que só cresce, e a comida tá quase pronta na air fryer. Mas às vezes, tudo que a gente precisa é parar por uns segundinhos… e respirar de verdade. Não é mágica não, é ciência e é carinho com você mesma.

Hoje eu quero te ensinar umas respirações simples, dessas que dá pra fazer antes de sair pro trabalho ou entre uma mexida no arroz. Não precisa de vela aromática, não precisa de silêncio absoluto. Só precisa de você e do seu ar.

🧘‍♀️ Por que respirar direito muda tudo?

A gente passa a vida respirando sem pensar, né? Mas quando a gente faz isso de propósito, com consciência, o corpo inteiro sente. O coração desacelera, a cabeça clareia, a tensão vai embora devagarzinho.

A respiração profunda ativa o tal do sistema parassimpático, que é como se fosse o “freio” do nosso corpo. Ele é quem manda o recado: “tá tudo bem, pode acalmar”.

📦 1. Respiração em Caixinha (4-4-4-4)

Essa aqui é pra quando o mundo parece que vai desabar — ou quando alguém te pergunta pela milésima vez onde tá alguma coisa na casa.

Como faz:

Respira fundo pelo nariz contando até 4.
Segura o ar dentro, também contando até 4.
Solta o ar pela boca em 4 segundos.
Fica sem ar por mais 4.
Repete umas 3 ou 4 vezes.

Essa contagem ajuda o corpo a entrar num ritmo calmo. É como se fosse uma dança entre você e seu fôlego.

🔄 2. Respiração alternada (pra equilibrar tudo)

Essa é mais antiguinha, coisa de ioga. Mas olha, vó que é vó adora essas sabedorias do tempo.

Como faz:

Tapa uma narina com o dedo e inspira pela outra.
Troca: tampa a que usou e solta o ar pela oposta.
Inverte de novo e repete.

Faz devagar, sem pressa. Dá uma sensação boa de clareza, sabe? Dizem até que equilibra o lado racional e o emocional do cérebro. Coisa fina.

🌾 3. Respiração com a barriga (diafragmática)

Essa é poderosa. Quando a gente tá ansiosa, respira tudo curtinho, lá no peito. Essa aqui é pra soltar o ar lá no fundo da alma.

Como faz:

Senta com as costas eretas.
Coloca uma mão no peito e outra na barriga.
Respira fundo pelo nariz e sente a barriga subir (não o peito).
Solta o ar bem devagar pela boca.

Repete por uns 2 minutinhos. Pode até fechar os olhos. Parece que a cabeça fica mais leve.

😮‍💨 4. O Suspiro da Vó

Agora, essa aqui é das minhas favoritas. Serve pra quando você sente que vai explodir. E serve também pra dar um alívio gostoso no peito.

Como faz:

Respira normalmente.
Depois solta o ar com um suspiro audível, tipo “aaaahhh…”
Pode até fazer um barulhinho mesmo.
Repete três vezes.

É simples, mas poderoso. O corpo entende que pode soltar as amarras.

🌼💖 Respirar também é cuidar de si

Filha, a gente cuida de todo mundo. Mas quem cuida da gente?
Se ninguém puder agora, que pelo menos você cuide de você um tiquinho — com um minuto de respiro.

Faz assim: toda vez que você for ligar a air fryer ou esperar a água do café ferver, escolhe uma dessas respirações. Faz dela um pequeno ritual. Um jeitinho de lembrar que você é importante também.

E se alguém te olhar torto, achando que isso é bobagem, diz que é coisa de vó — e que vó sabe das coisas.